Velika priljubljenost so "visoke hitrosti" diete, ki vključujejo hitro in znatno izgubo teže v 7 dneh. Najpogosteje je njihova prehrana monotona, ko morate ves teden uporabljati kateri koli poseben izdelek. Vendar obstaja popolnoma uravnotežen močni kompleks, namenjen operativni izgubi teže. Imenuje se "ljubljena" prehrana.
Karakterizacija vaše najljubše prehrane
Glede na številne možnosti za pravilno prehrano za hujšanje se prehrana razlikuje. Ima popolnoma edinstven pristop k gradnji tedenske prehrane. Ta oblika prehrane združuje več mono-dietov, hkrati pa ne prisili, da bi jedli samo eno. V običajnih izdelkih se doda več dni pogojnih raztovarjanja, ko je prehrana napolnjena z različnimi tekočinami.
Ta prehrana je svojo priljubljenost pridobila iz več razlogov.
- Prvič, učinkovito je. Obstoječa prehrana vam omogoča, da hitro shujšate, do konca tedna lahko vržete do 10 kg.
- Drugič, praktično izključuje izčrpni občutek lakote. Jedilnik je sestavljen v različnih prehranskih obrokih na dan, je lahko več kot 5 -krat.
- Tretjič, glavna različica vaše najljubše prehrane je nežen način hujšanja.
Druga značilnost takšnega kompleksa ni stroga potreba po spoštovanju razglašenega menija. Dovoljene izdelke lahko kombinirate po vašem osebnem okusu. Ljubljena prehrana lahko pade le, če število kalorij na dan znatno presega 1000 in niso vsi prepovedani izdelki izključeni iz prehrane.
Prednosti, slabosti in kontraindikacije
Ta prehrana ni zaman izbira mnogih ljudi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov.
Njeni glavni pozitivni vidiki:
- Hitro izgubo teže (v 7 dneh lahko spustite do 10 kg), potem ko zapustite dieto, teža praktično ne pridobi;
- zmanjšanje količine porcij hrane in po tečaju, saj se v enem tednu želodec nekoliko zmanjša;
- Med izgubo teže se telo očisti;
- Dieta je manj stresna kot različne oblike monodietalnega;
- Število obrokov je lahko več kot 5 -krat;
- Med izrecno emisijo lahko uporabite majhno količino olja (gre kot preliv za solate);
- Prehrana je v času izjemno kratka, saj je ne bo tako težko zdržati;
- Izhod iz diete se začne že sedmi dan, kar jasno poenostavlja postopek vrnitve v običajno prehrano.
Vendar ima ta pristop tudi negativne lastnosti. Glavne pomanjkljivosti te prehrane:
- Prehrana je premalo uravnotežena, izmenično raztovarjanje in navadni dnevi lahko izčrpajo telo;
- Med prehrano je pogosto treba dodati otrobo, vitaminske komplekse in bioaktivne dodatke v prehrano, v nekaterih primerih bodo morda potrebna žalitev zdravil;
- Prehrano pogosto spremljajo huda šibkost, omotica, zaspanost, zaprtje, slabost, glavobol, razdražljivost, bolečine v želodcu;
- Presnova, metabolizem se lahko upočasni, poleg tega pa obstaja tudi tveganje za skoke krvnega tlaka;
- Prehrana zahteva nekaj priprave;
- Teden dni boste morali izključiti močno fizično napor, pretirano dejavnost in zmanjšati trajanje kondicije, športa.
Kljub njihovi zelo priljubljenosti ima vaša najljubša prehrana precej resne kontraindikacije.
Kontraindikacije
- Diabetes.
- Nosečnost, obdobje hranjenja.
- Črevesne bolezni (kolitis, disbioza), želodec (razjeda, gastritis), motnje v prebavnem traktu.
- Bolezni ledvic in jeter.
- Hipertenzija.
- Imunske bolezni, zmanjšana imunost.
- Srčni popuščanje.
- Alergijske reakcije.
- Prenesene bolezni ali druge tečaje prehrane, od trenutka, od katerih 2-3 mesece ni minilo. Kot tudi pooperativno obdobje, zlasti s kirurškimi učinki na trebušno votlino.
- Klinična depresija.
- Motnje vedenja hrane.
V obdobju izgube teže je mogoče opaziti tudi poslabšanja kakršnih koli obstoječih bolezni kroničnega tipa, mogoča je anemija, povečanje kislosti želodca, zgaga.
Osnovna pravila
To ne pomeni, da ima najljubša prehrana ogromen seznam strogih pravil, katerih kršitev je do konca tedna prežeta z ničelnim rezultatom. Vendar obstajajo odtenki.
- Po nekaj dneh priprave morate sedeti na dieti. Vključuje korekcijo prehrane, ko se moke, sladkor in sladkarije postopoma izključijo, dodajo bolj uporabne izdelke in zmanjšajo porcije. Koristno bo čiščenje črevesja z vodo in sprejetje odvajalcev.
- Psihološko razpoloženje je zelo pomembno. Med prehrano se je treba izogibati močnim stresnim situacijam.
- Bolje je, da izberete "najljubši" čas za prehrano, ko vam ni treba iti na poslovna potovanja, spremeniti običajno dnevno rutino, se fizično in duševno naložiti.
- 7 dni je treba iz prehrane izključiti "škodljive" izdelke, napolnjene z maščobami, hitrimi ogljikovimi hidrati. Moramo opustiti sol in začimbe. Iz uporabe odstranite tudi banano, mango, grozdje, avokado, saj so to zelo visoko kalorično sadje. Krompir, ki je bogat z škrobom, vključuje prepovedane izdelke. Domači sadni sadni pomfrit je treba razredčiti polovico, da se zmanjša vsebnost kalorij.
- Posamezni meni je sestavljen neodvisno, vendar na podlagi približnega načrta prehrane.
- Izhod iz prehrane vključuje vsaj še en teden v obliki pravilne prehrane, z omejitvijo količine hrane na dan. Na tej stopnji ne bi smeli uvesti sladkarij.
- Vsak dan morate piti zadostno količino čiste filtrirane ali mineralne vode. In deli hrane so skromni, tako da je dovoljena količina izdelkov razdeljena na več stopenj. To se bo izognilo hudi lakoti.
- V celotnem tečaju je priporočljivo skrbno spremljati zdravstveno stanje. Ni vredno popolnoma odstraniti telesne aktivnosti, vendar je sprejemljivo le v rahli različici in kadar splošni pogoj dopušča.
Če upoštevamo ta pravila, bo olajšalo teden sedenja na prehrani, pomagalo pri doseganju želenega rezultata pri hujšanju.
Meni
Ta dieta ni zaman, kot jo je dobilo prijetno ime. Navsezadnje vam omogoča, da v prehrani združite in pustite različne najljubše izdelke, razen le nekaj komponent iz vsakdanjega menija.
V tem primeru ni jasnega in strogega načrta hrane. Sestava izdelkov se lahko razlikuje, jedi pa se čez dan preurejajo na mestih. Toda pri sestavljanju osebnega urnika za en teden se morate zanašati na približni načrt prehrane za hujšanje.
Približen meni
Prvi, tretji in šesti dan se raztovarja. Tako imenovani "dnevi pitja." V tem obdobju se telo očisti. In lahko uporabite vse vrste tekočin v neomejenih količinah. Prvo mesto med njimi seveda zaseda voda. Druge sprejemljive možnosti za dneve brez trdne hrane:
- Juhe z nizko debelo, samo naravne, brez kocke;
- Sadje in mlečni koktajli;
- razredčeni sokovi, mousse, nesladkani kompoti;
- pitje jogurtov, enoletni kefir;
- črni, zeleni, rdeči čaj in zeliščni čaji brez sladkorja, medu ali marmelade;
- Juha in kava sta sprejemljiva.
Drugi dan je dan na zelenjavi. V tem dnevu se lahko počutite kot vegetarijanec in uporabljate samo zelenico, zelenjavo. Jedi so lahko popolnoma drugačne, vendar brez velikodušnega dodajanja soli, začimb, začimb in ogromne količine različnih olj. Sausi so izključeni na enak način kot krompir. Glavni poudarek med zelenjavo je treba pridobiti z brokolijem in zeljem, saj so ti izdelki, ki so najprej odpravljeni nakopičene maščobe.
Četrti dan je sadno obdobje. Številnim nutricionistom svetujemo, da na dan sadja preuredijo dan na zelenjavi na zelenjavi. Od takrat bo po "Dan brez hrane" ljubljene lažje vstopiti v način prehrane. Poleg prepovedanega kaloričnega sadja so vsi ostali tukaj dovoljeni. Uporabite lahko tudi razredčen frish, sadni pire. Dovoljeno je jesti približno 3 kg različnih sadja na dan. Priporočljivo je biti glavni poudarek na jabolkah, kiviju in citrusih, se bolje borijo z dodatnimi kilogrami.
Peti dan - dodajte beljakovinsko hrano. Na ta dan ne bi smeli jesti na smetišče, sicer lahko predhodno vložite prizadevanja, povezana z ničelnim rezultatom, in poslabšajte dobro počutje. V okviru prehrane za ta dan je dovoljeno:
- morski sadeži in ribe (le nizke maščob) v kakršni koli obliki;
- perutninsko meso (piščanec, puran);
- Jajca, malo skute, mlečni izdelki in čisti jogurti.
Sedmi dan je začetek izhoda iz prehrane, uravnotežena prehrana. Na celoten dan je dovoljeno kombinirati izdelke, ki so bili dovoljeni v tej tedenski prehrani. Portacije bi morale biti tudi majhne, učinek "zdrobljene" prehrane je pomemben za varčevanje in raztezanje po še nekaj dneh.
Ves teden morate piti več kot 2 litra čiste vode na dan in tudi ne izključuti čajev iz prehrane. Pomembno: Voda naj bo topla.
Če želite lažje narediti vaš osebni meni tedenske ekspresne prehrane, se lahko zanesete na naslednjo možnost.
Podroben meni
Prvi dan
- Zajtrk: čaj, mlečni koktajl ali 200 ml kefirja.
- Kosilo: juha z nizko debelo, juho.
- Prigrizek: Domov nesladkan kompot ali razredčen z vodo 1: 1 sveža.
- Večerja: jogurt brez barvil ali kozarca toplega mleka.
Drugi dan
- Zajtrk: par majhnih paradižnikov ali kumare.
- Kosilo: Lahka solata z zeljem z drugo zelenjavo.
- Prigrizek: par kosov posamično izbrane zelenjave.
- Večerja: enolončnica iz mešanice zelenjave brez začimb ali soli.
Tretji dan
- Zajtrk: kefir ali žele brez sladil.
- Drugi zajtrk: mleko.
- Kosilo: juha na piščancu.
- Prigrizek: malo čistega jogurta.
- Večerja: kislo -mling prehode pijejo.
Četrti dan
- Zajtrk: Nekaj citrusov.
- Drugi zajtrk: pire iz sadne mešanice ali sveže, kivi ali eno pomarančo.
- Kosilo: rezanje iz različnih sadov, ki se lahko začini z jogurtom.
- Prigrizek: več hrušk, jabolk ali kivijev.
- Večerja: majhna skodelica ogrevanega mleka.
Peti dan
- Zajtrk: več kuhanih jajc.
- Drugi zajtrk: morski sadeži ali kos ribe.
- Kosilo: kuhani fižol ali grah s puranom, piščanec.
- Prigrizek: 2-3 žlice skute z nizko kalorično vsebnostjo ali pepelom.
- Večerja: Trdi sir je nekaj kosov ali skodelice mleka.
Šesti dan
- Zajtrk: čaj ali zeliščna dekokcija, 200 ml enosmernega kefirja ali jogurta.
- Drugi zajtrk: Citrus Frish ali Mousse iz Kivija.
- Kosilo: Majhen krožnik vitke juhe.
- Prigrizek: Domači žele brez sladkorja.
- Večerja: skodelica toplega mleka.
Sedmi dan
- Zajtrk: kava ali črni čaj, dve žlici skute sira ali 2 "kul" jajca.
- Drugi zajtrk: malo sadja, ki ga lahko izbirate.
- Kosilo: Juha z žitom, na primer z rižem.
- Prigrizek: Spet sadje ali razredčen svež.
- Večerja: Rezanje zelenjave z maslom.
Dodatna različica "trde" prehrane
Tisti, ki iz več razlogov ne morejo uporabiti glavnega načrta te prehrane, lahko izberejo dodatno možnost. Ni ga mogoče imenovati za varljivo metodo, vendar njegova učinkovitost ostane na vrhu.
In še ena razlika od večine diet te vrste: v "trd" menijskem načinu je prisotnost alkohola dopustna. Tisti, ki ne želijo zaužiti vina, lahko to pijačo nadomestijo z naravnim sokom granate.
Preprost, a strog meni za sedem dni
1. in 2. dni: obilna pijača, sestavljena iz filtriranega, še vedno voda in ne-maščobnega kefirja.
3. dan: Uporaba različnih sort jabolk v skupni količini do 3 kg na dan. Nadomeščanje jabolk s citrusi ali kivi je dovoljeno. Hkrati je pomembno tudi, da pijete veliko tekočine in poskrbite, da se bolečine v želodci in zgaga ne pojavijo zaradi povečane kislosti.
4., 5. in 6. dan: v meniju prikazuje samo perutninsko meso (piščanec ali purana). Zaželeno je, da se končane posode seznanijo, kuhajo.
7. dan: alkohol se doda dietno rdečemu ali belemu suhemu vinu, ki ga je treba v vsakem obroku piti na majhnem kozarcu. Jedilnik vsebuje tudi različne sorte z nizko maščobo, boljšim trdnim sirom (30 gramov hkrati).
Izhod iz trde prehrane mora biti postopna, brez prekomerne obremenitve prebavnega sistema. Med tednom bi morali zagotovo vzeti uravnotežene vitaminske komplekse, da dvignete ton in izboljšate dobro počutje. Če vam je udobno za trdo pute, potem plast, da poskusite z ameriškim hribovskim prehrano.
"Ljubezenska" prehrana je nujni ukrep v boju proti odvečni teži, čeprav je kljub kontraindikacijam in prisotnim slabosti čim bolj udobna. Doseženi rezultati bodo lahko ostali dlje časa in popraviti jih bodo omogočili pravilno prehrano po preteku potek teže.